Terapi cahya abangNggunakake sipat unik saka dawa gelombang cahya abang (katon) lan inframerah cedhak (ora katon) tartamtu kanggo mbantu ningkatake kesehatan. Wong nggunakake terapi cahya abang kanggo macem-macem tujuan, kalebu kanggo mbalekake penuaan kulit, ningkatake penyembuhan tatu, nambah tingkat energi, nyuda inflamasi, ningkatake kesehatan sendi, lan turu sing luwih nyenyak.
Cara kerja terapi lampu abang isih dadi area riset sing terus ditindakake. Akeh panliten sing nuduhake yen terapi lampu abang nduweni macem-macem potensi keuntungan lan panggunaan terapi lampu abang bisa dadi cara sing aman lan ora lara kanggo entuk keuntungan kesehatan.
Anane cahya sing prasaja wis dikenal mengaruhi biologi kita kanthi maneka warna cara. Hormon turu diatur dening jumlah cahya sing mlebu ing mripat kita. Cahya mengaruhi sepira pigmentasi sing diasilake kulit kita. Dawane gelombang cahya tartamtu uga ngrangsang awak kita kanggo nggawe vitamin D. Cahya digunakake kanggo ngrusak bahan kimia sing diarani bilirubin ing sawetara bayi sing nembe lair lan digunakake kanggo tujuan iki ing rumah sakit ing saindenging jagad. Cahya energi dhuwur uga bisa digunakake kanggo mateni bakteri lan ndisinfeksi permukaan.
Terapi cahya abang nggunakake dawa gelombang cahya tartamtu sing luwih dawa tinimbang warna cahya liyane. Cahya abang lan cahya inframerah cedhak bisa nembus luwih jero menyang jaringan awak tinimbang dawa gelombang cahya liyane sing katon lan tekan jaringan sing ora bisa ditembus dawa gelombang liyane iki.
Salah sawijining mupangat potensial terapi lampu abang yaiku ningkatake kualitas turu. Terapi lampu abang wis digunakake kanggo mbantu ningkatake kualitas turu sajrone pirang-pirang taun, nanging mung bubar iki riset wiwit njelajah mupangat apa sing diwenehake terapi lampu abang lan kepiye cara kerjane kanggo ningkatake kualitas turu.
Turu
Turu iku bagean penting saka kesehatan. Kita asring ora mikir babagan implikasine turu, nanging umume wong ngentekake wektu luwih akeh kanggo turu sajrone urip tinimbang kegiatan liyane. Wong sing terus-terusan turu sajrone wolung jam sing disaranake saben wengi bakal ngentekake sapratelo uripe kanggo turu.
Senajan turu iku penting banget, tujuan biologis sing tepat saka turu isih dadi misteri medis. Turu wis kabukten bisa mbentuk lan njaga jalur neurologis ing otak, saengga sampeyan bisa mikir luwih jelas, konsentrasi luwih apik, lan duwe kemampuan memori sing luwih apik. Turu uga wis kabukten bisa mbusak racun sing nglumpuk ing otak ing wayah awan.
Siklus Turu
Ana rong jinis turu dhasar sing dialami saben wong. Rong jinis turu iki kedadeyan ing siklus lan kalebu turu gerakan mripat cepet (REM) lan turu non-REM.
Turu non-REM dumadi saka telung tahap:
Tahap 1: Tahap turu iki minangka transisi saka tangi menyang turu. Gelombang otak wiwit transisi saka tahap aktif menyang kahanan turu sing luwih alon.
Tahap 2: Sajrone tahap kapindho turu, gelombang otakmu saya alon. Mripatmu mandheg obah, denyut jantung lan ambeganmu alon, lan suhu awakmu mudhun.
Tahap 3: Gelombang otak dadi luwih alon ing tahap turu paling jero. Awakmu dadi rileks banget, lan bakal angel tangi ing tahap iki. Tahap turu iki nduweni peran gedhe kanggo mbantu kowe rumangsa seger ing wayah esuk.
Turu REM kedadeyan kanthi periodik nalika sampeyan turu ing antarane tahapan turu non-REM. Periode turu REM sing luwih suwe lan luwih jero kedadeyan, saya suwe sampeyan turu. Turu REM yaiku tahap turu ing ngendi impen kedadeyan. Turu REM kedadeyan luwih kerep nalika esuk wis cedhak lan minangka bentuk turu sing paling cedhak karo tangi.
Ritme Sirkadian
Ritme sirkadian iku siklus sakabèhé sing dilewati awak sajrone kurang luwih 24 jam. Sanajan ana akèh fungsi biologis penting sing dipengaruhi déning ritme sirkadian, turu iku salah siji sing paling penting. Ritme sirkadian sinkron karo cahya, nyemangati turu nalika tingkat cahya mudhun.
Dampak cahya marang ritme sirkadian wis ditetepake kanthi cetha, lan ilmu pengetahuan wis mbuktekake yen kena cahya sadurunge turu bisa ngganggu turu. Bubar iki, luwih dingerteni yen dawa gelombang cahya nduweni peran penting kanggo mengaruhi iki. Cahya biru, sing nduweni energi sing luwih dhuwur lan dawa gelombang sing luwih cendhek, wis dituduhake bisa nyegah melatonin, hormon sing digunakake ritme sirkadian kanggo ningkatake kualitas turu.
Efek negatif saka cahya biru ing turu pancen gedhe banget nganti para produsen smartphone bubar iki wiwit nyedhiyakake setelan sing bisa kanthi otomatis nyuda jumlah cahya biru energi dhuwur sing diasilake ponsel sampeyan. Wong-wong nggunakake setelan iki kanggo nyuda paparan cahya energi dhuwur ing wayah wengi lan supaya turu luwih nyenyak.
Gangguan Turu
Sanajan turu iku regeneratif lan penting kanggo kesehatan sing apik, gangguan turu bisa nduweni efek negatif sing jero. Kurang turu kronis wis ana gandheng cenenge karo akeh masalah kesehatan, kalebu:
Tekanan getih dhuwur
Penyakit jantung
Diabetes
Depresi
Obesitas
Wong sing angel turu utawa duwe masalah turu kronis duwe risiko penyakit sing luwih dhuwur dibandhingake karo wong sing turu nyenyak lan bisa uga duwe masalah kesehatan jangka panjang sing sejatine bisa dihindari.
Apa Terapi Lampu Abang Mbantu Turu?
Terapi cahya abang nggunakake dawa gelombang tartamtu saka cahya abang lan NIR kanggo mbantu nyegerake sel lan ningkatake kesehatan sakabèhé. Salah sawijining panggunaan terapi cahya abang sing populer yaiku kanggo mbantu wong duwe kualitas turu sing luwih apik.
Sanajan panggunaan terapi lampu abang kanggo ningkatake kesehatan turu minangka teknologi sing luwih anyar, ana sawetara panliten sing nuduhake mupangat nggunakake terapi lampu abang. Salah sawijining panliten pisanan sing nliti panggunaan teknologi terapi lampu abang iki yaiku nliti dampak sing ditimbulake marang sekelompok pemain basket wanita elit. Ing panliten iki, para pemain dipérang dadi rong klompok. Siji klompok ora diwenehi terapi lampu abang, dene klompok liyane diwenehi terapi lampu abang sakubeng awak sajrone 30 menit saben wengi sajrone rong minggu.
Para peneliti banjur ngevaluasi kinerja atletik saka rong klompok kasebut, kualitas turu, lan tingkat melatonin ing getihe. Para peneliti nemokake manawa daya tahan fisik klompok sing nampa terapi lampu abang luwih apik tinimbang klompok sing ora. Klompok sing nampa terapi lampu abang uga nglaporake manawa kualitas turu luwih apik sawise rong minggu terapi. Tingkat melatonin ing getih wong-wong sing nampa terapi lampu abang uga luwih dhuwur tinimbang sing ora nampa terapi lampu abang.
Saliyané pirang-pirang panliten cilik sing nuduhaké yèn terapi lampu abang nduwèni efek positif marang kualitas turu, akèh wong sing nglaporaké kanthi anekdot yèn panggunaan terapi lampu abang mbantu dhèwèké turu luwih nyenyak lan rumangsa luwih seger sawisé tangi turu.
Senajan wis ana sawetara panliten cilik sing nuduhake potensi ing babagan iki, para ilmuwan durung nindakake panliten skala gedhe sing dibutuhake kanggo mbuktekake kanthi meyakinkan mupangate terapi lampu abang kanggo turu. Nanging, sanajan panliten skala gedhe durung ditindakake, indikator awal sing diwenehake dening panliten cilik lan bukti anekdot nuduhake mupangate sing migunani lan panliten sing luwih gedhe kemungkinan bakal nuduhake mupangate turu positif sing nyebar saka terapi lampu abang.
Kepiye Terapi Lampu Abang Ningkatake Turu
Sanajan panliten awal babagan terapi lampu abang nuduhake yen terapi iki mbantu ningkatake kualitas turu sing luwih apik, pitakonan babagan kepiye iki kedadeyan isih dadi pitakonan sing lagi diwiwiti dijawab dening para ilmuwan.
Sekelompok peneliti, sing dipimpin dening ilmuwan riset Dr. Ronnie Yeager, nerbitake makalah penting sing njlentrehake hipotesis ilmiah babagan kepiye terapi lampu abang bisa ningkatake kualitas turu. Hipotesis iki gumantung marang hormon melatonin. Melatonin nduweni peran penting kanggo ngatur ritme sirkadian lan nyengkuyung turu. Cahya biru wis dituduhake bisa nyuda tingkat melatonin, sing dadi alesan utama cahya biru nyengkuyung rasa melek.
Para peneliti menehi wawasan babagan kepiye terapi cahya abang bisa sesambungan karo sel, nambah tingkat melatonin. Dheweke uga njlentrehake mekanisme potensial sing nerangake kepiye interaksi dawa gelombang cahya abang sing sesambungan karo melatonin uga bisa nerangake sawetara mupangat kesehatan liyane saka cahya abang sing sadurunge durung dingerteni kanthi becik.
Yen hipotesis sing diwenehake dening para peneliti iki bener, kanthi ngrangsang melatonin, terapi lampu abang bisa nyengkuyung wiwitan turu lan mbantu turu luwih suwe sawise sampeyan turu. Sanajan riset luwih lanjut dibutuhake kanggo verifikasi model awal iki, konsep dhasar riset iki kanthi intuitif nerangake kepiye terapi lampu abang bakal efektif ningkatake kualitas turu.
Tips Cepet kanggo Turu Luwih Apik
Dadi kepiye carane nggabungake kabeh iki dadi sawetara tindakan praktis sing bisa ditindakake supaya bisa turu luwih nyenyak?
Iki sawetara saran:
1) Miwiti dina kanthi langsung metu ing sangisore srengenge kanggo 'nguripake maneh' jam sirkadian sampeyan. Paparan srengenge ing wayah esuk wis kabukten bisa ningkatake kualitas turu.
2) Yen bisa, metu ing sangisore srengenge kanthi periodik sedina muput. Kaya sing wis dirembug ing makalah iki saka Oxford, kualitas lan arsitektur turu ana gandheng cenenge karo paparan cahya sadurunge.
3) Aja ngonsumsi kafein sawise awan.
4) Coba gunakakewong AmerikanyaranakeAmben terapi lampu abang M6Npaling ora 2-3 kali seminggu.
5) Kurangi cahya sekitar sing padhang ing wayah sore kanthi milih bohlam kuning/oranye/abang.
6) Luwih lanjut, aja nganti kena cahya biru/ijo ing wayah sore kanthi nganggo kacamata sing nutupi cahya biru.
7) Gunakake program kaya iris lan/utawa f.lux kanggo ngurangi cahya biru/ijo kanthi otomatis saka layar komputer/tablet/smartphone. Gunakake driftTV kanggo mbusak cahya biru saka TV.
8) Gunakna gorden sing bisa nutupi cahya kanggo ngurangi 'polusi cahya' ing kamar turu saka sumber njaba.
Tips-tips prasaja iki bakal mbantu sampeyan ngoptimalake lingkungan cahya supaya bisa digunakake karo biologi sampeyan supaya bisa turu luwih nyenyak!